La retención de líquidos es un problema que afecta a muchas personas, sobre todo a las mujeres. Se produce cuando el organismo no elimina adecuadamente el exceso de agua y sales minerales, lo que provoca hinchazón, pesadez y malestar. Además, la retención de líquidos puede afectar a la circulación sanguínea, lo que aumenta el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
La buena noticia es que existen algunos consejos que pueden ayudarte a reducir la retención de líquidos y mejorar tu circulación. Aquí te los presentamos:
Bebe suficiente agua
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Aunque parezca contradictorio, beber agua ayuda a eliminar el exceso de líquido del organismo, ya que favorece la función renal y evita la deshidratación. Lo ideal es beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, repartidos a lo largo del día y preferiblemente fuera de las comidas.
Reduce el consumo de sal
La sal es uno de los principales factores que contribuyen a la retención de líquidos, ya que aumenta la presión osmótica y hace que el agua se acumule en los tejidos. Por eso, es conveniente limitar el consumo de sal y evitar los alimentos procesados, enlatados, embutidos y snacks que suelen contener mucha sal añadida.
Aumenta el consumo de alimentos diuréticos
Los alimentos diuréticos son aquellos que estimulan la eliminación de líquidos y toxinas a través de la orina. Algunos ejemplos son el pepino, el apio, la piña, el melón, el limón, el perejil, el té verde y el café. Estos alimentos también aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que benefician la salud en general.
Haz ejercicio físico regularmente
El ejercicio físico es otro aliado para combatir la retención de líquidos y mejorar la circulación. Al mover el cuerpo se activa el sistema linfático, se favorece el retorno venoso y se previene la formación de edemas. Además, el ejercicio ayuda a quemar calorías, fortalecer los músculos y liberar endorfinas. Lo recomendable es hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, como caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta.
Eleva las piernas
Si sufres de retención de líquidos en las piernas, una forma sencilla de aliviar la hinchazón es elevarlas por encima del nivel del corazón durante unos minutos al día. Esto facilita el drenaje de los líquidos acumulados y mejora la circulación. Puedes hacerlo acostándote en una cama o un sofá y colocando unos cojines debajo de las piernas.
Estos son algunos consejos que pueden ayudarte a reducir la retención de líquidos y mejorar tu circulación. Recuerda que si el problema persiste o se acompaña de otros síntomas como dolor, enrojecimiento o calor en las zonas afectadas, debes consultar con tu médico para descartar posibles causas más graves.