El domingo es un día ideal para dedicarle tiempo a tu salud y bienestar. Hacer ejercicio te ayudará a relajar tu mente, liberar estrés, mejorar tu ánimo y prepararte para la semana que comienza.
Además, te permitirá quemar calorías, tonificar tus músculos y prevenir enfermedades. Pero ¿qué ejercicios son los mejores para el domingo? En este artículo te proponemos una rutina de ejercicios que combina cardio, fuerza y estiramientos para que aproveches al máximo tu día.
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Cardio
Es el tipo de actividad que más beneficios aporta a tu sistema cardiovascular, respiratorio y metabólico. Te ayuda a mejorar tu resistencia, tu capacidad pulmonar y tu quema de grasas. Puedes elegir el cardio que más te guste o variar entre diferentes opciones como correr, nadar, montar en bicicleta o hacer una clase de spinning. Lo ideal es que hagas al menos 30 minutos de cardio a una intensidad moderada-alta para notar sus efectos.
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Fuerza
Es la disciplina que más beneficios aporta a tu sistema muscular, óseo y articular. Te ayuda a aumentar tu masa muscular, tu densidad ósea y tu movilidad. Puedes trabajar todo el cuerpo o enfocarte en algún grupo muscular específico como el pectoral, el dorsal, el bíceps o el tríceps. Puedes usar pesas, bandas elásticas, tu propio peso corporal o máquinas del gimnasio. Lo ideal es que hagas entre 2 y 3 series de 8 a 15 repeticiones por ejercicio, con un descanso de 45 a 60 segundos entre cada serie.
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Estiramientos
Son el tipo de ejercicio que más beneficios aporta a tu sistema nervioso, circulatorio y linfático. Te ayuda a relajar tus músculos, mejorar tu circulación y eliminar toxinas. Puedes hacer estiramientos estáticos, dinámicos o asistidos . Lo ideal es que mantengas cada estiramiento entre 10 y 30 segundos, sin rebotar ni sentir dolor.
Esta rutina de ejercicios para el domingo te tomará alrededor de una hora y media, pero puedes adaptarla a tu nivel y disponibilidad. Recuerda hidratarte bien antes, durante y después del ejercicio, calentar antes de empezar y escuchar a tu cuerpo. Si sientes algún dolor o molestia, detente y consulta con un profesional. Disfruta de tu domingo haciendo ejercicio y cuidando tu salud.