Si quieres perder peso, mejorar tu salud y lucir un cuerpo más definido, no basta con hacer dieta. También necesitas incorporar una rutina de ejercicios que te ayude a quemar grasa y tonificar los músculos.
Pero ¿cuáles son los mejores ejercicios para lograrlo? Aquí te presentamos algunos que puedes hacer en casa o en el gimnasio, y que te darán resultados en poco tiempo.
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Burpees: este ejercicio es uno de los más completos y exigentes, ya que trabaja todo el cuerpo y acelera el metabolismo. Consiste en hacer una flexión de brazos, seguida de un salto con las piernas juntas y las manos alzadas. Se recomienda hacer entre 10 y 15 repeticiones por serie, y descansar 30 segundos entre cada una.
Sentadillas: este ejercicio es ideal para fortalecer las piernas y los glúteos, y también ayuda a quemar grasa. Se puede hacer con o sin peso, dependiendo del nivel de dificultad que se quiera. Se trata de bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Se recomienda hacer entre 15 y 20 repeticiones por serie, y descansar 30 segundos entre cada una.
Plancha: este ejercicio es muy efectivo para tonificar el abdomen y la zona lumbar, y también mejora la postura y la estabilidad. Se puede hacer apoyando los antebrazos o las manos en el suelo, manteniendo el cuerpo recto y alineado desde la cabeza hasta los talones. Se recomienda mantener la posición entre 30 y 60 segundos por serie, y descansar 15 segundos entre cada una.
Saltos de cuerda: este ejercicio es muy divertido y beneficioso, ya que mejora la coordinación, la resistencia y la agilidad. Además, quema muchas calorías y ayuda a eliminar toxinas. Se puede hacer saltando con los pies juntos o alternando las piernas, variando la velocidad y la intensidad. Se recomienda hacer entre 5 y 10 minutos por sesión, y descansar 30 segundos cada minuto.
Flexiones de brazos: este ejercicio es clásico pero muy efectivo para tonificar los brazos, el pecho y los hombros. Se puede hacer apoyando las manos o los puños en el suelo, separados a la altura de los hombros, y bajando el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Se recomienda hacer entre 10 y 15 repeticiones por serie, y descansar 30 segundos entre cada una.
Estos son algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa y tonificar los músculos, pero hay muchos más que puedes probar. Lo importante es que seas constante, que te hidrates bien y que combines el ejercicio con una alimentación equilibrada. Así podrás disfrutar de un cuerpo sano y bonito durante todo el año.