El verano está a la vuelta de la esquina y muchas personas quieren lucir su mejor figura en la playa o la piscina. Pero para conseguirlo, no basta con ponerse un microbikini, sino que hay que trabajar el cuerpo con ejercicios que quemen grasa y tonifiquen los músculos.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para lograrlo? Aquí te los presentamos:
- Burpees: este ejercicio es uno de los más completos y efectivos para quemar grasa y trabajar todo el cuerpo. Consiste en hacer una flexión de brazos, seguida de un salto con las piernas juntas y las manos al aire. Se puede hacer en series de 10 a 20 repeticiones, descansando unos segundos entre cada una. Los burpees aumentan el ritmo cardíaco, aceleran el metabolismo y fortalecen los brazos, el pecho, el abdomen y las piernas.
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- Sentadillas: este ejercicio es ideal para tonificar los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Consiste en separar las piernas a la altura de los hombros, flexionar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Se puede hacer en series de 15 a 30 repeticiones, aumentando la dificultad con pesas o saltos. Las sentadillas mejoran la postura, la flexibilidad y la resistencia.
- Plancha: este ejercicio es excelente para trabajar el core, es decir, el conjunto de músculos que rodean el tronco y que sostienen la columna vertebral. Consiste en apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, formando una línea recta con el cuerpo, sin arquear ni hundir la espalda ni el abdomen. Se debe mantener esta posición durante 30 a 60 segundos, respirando profundamente y contrayendo los abdominales. La plancha fortalece el abdomen, la espalda, los hombros y los brazos.
- Saltar la cuerda: este ejercicio es muy sencillo y divertido, pero también muy efectivo para quemar grasa y mejorar la coordinación y el equilibrio. Consiste en saltar sobre una cuerda que se mueve por debajo de los pies, sincronizando los movimientos de las piernas y los brazos. Se puede hacer en intervalos de 1 a 5 minutos, variando la velocidad y la intensidad. Saltar la cuerda eleva la frecuencia cardíaca, oxigena el cuerpo y tonifica las piernas y los brazos.
- Zancadas: este ejercicio es perfecto para moldear las piernas y los glúteos. Consiste en dar un paso largo hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados, sin que la rodilla delantera sobrepase la punta del pie ni que la trasera toque el suelo. Luego se vuelve a la posición inicial y se repite con la otra pierna. Se puede hacer en series de 10 a 20 repeticiones por cada lado, añadiendo pesas o saltos para aumentar la dificultad. Las zancadas mejoran la estabilidad, la movilidad y la fuerza.
Estos son algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa y lucir tu microbikini este verano. Recuerda que para obtener resultados óptimos debes combinarlos con una alimentación saludable, hidratarte bien y descansar lo suficiente.