Perder peso es uno de los objetivos más comunes que muchas personas se proponen, pero no siempre es fácil de lograr. A veces, la falta de tiempo, de dinero o de motivación nos impiden ir al gimnasio o seguir una dieta estricta. Sin embargo, eso no significa que no podamos hacer nada para mejorar nuestra salud y nuestra figura. Existen algunos ejercicios simples que podemos hacer en casa, sin necesidad de equipamiento especial, y que nos ayudarán a quemar calorías, tonificar los músculos y acelerar el metabolismo.
En este artículo, te mostramos cómo perder peso en casa con estos 5 ejercicios simples que puedes incorporar a tu rutina diaria.
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1. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy completo que trabaja los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los abdominales. Además, al ser un movimiento que involucra muchos músculos, aumenta el gasto calórico y la producción de hormonas que favorecen la quema de grasa. Para hacer una sentadilla correctamente, debes colocarte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, y bajar el cuerpo flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Luego, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones cada una, descansando un minuto entre cada serie.
2. Flexiones
Las flexiones son un ejercicio clásico que fortalece los brazos, el pecho, los hombros y el core. Para hacer una flexión correctamente, debes colocarte boca abajo con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, y los pies juntos o ligeramente separados. Luego, debes empujar el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos y manteniendo el cuerpo alineado, sin arquear la espalda ni levantar la cadera. Después, baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, y vuelve a subir. Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones cada una, descansando un minuto entre cada serie. Si te resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el suelo para reducir la dificultad.
3. Plancha
La plancha es un ejercicio isométrico que consiste en mantener una posición fija que activa los músculos del abdomen, la espalda, los brazos y las piernas. Para hacer una plancha correctamente, debes colocarte boca abajo con los antebrazos y los pies apoyados en el suelo, y el cuerpo alineado, sin arquear la espalda ni levantar la cadera. Luego, debes contraer el abdomen y sostener la posición durante el mayor tiempo posible, respirando de forma normal. Puedes empezar con 30 segundos e ir aumentando la duración a medida que ganes resistencia.
4. Saltos
Los saltos son un ejercicio aeróbico que eleva la frecuencia cardíaca, mejora la circulación, la coordinación y la agilidad, y quema muchas calorías. Para hacer saltos correctamente, debes colocarte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados, y saltar abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza, y luego volver a la posición inicial. Puedes hacer 3 series de 20 repeticiones cada una, descansando 30 segundos entre cada serie. Si quieres aumentar la intensidad, puedes usar una cuerda para saltar, o alternar los saltos con otros movimientos, como zancadas, talones al glúteo o rodillas al pecho.
5. Abdominales
Los abdominales son un ejercicio que tonifica los músculos del abdomen, especialmente los rectos y los oblicuos. Para hacer abdominales correctamente, debes colocarte boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, y las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Luego, debes elevar el tronco, acercando el pecho a las rodillas, y manteniendo el cuello relajado y la mirada al frente. Después, baja el tronco sin llegar a tocar el suelo, y repite el movimiento. Puedes hacer 3 series de 20 repeticiones cada una, descansando 30 segundos entre cada serie. Si quieres trabajar más los oblicuos, puedes hacer abdominales cruzados, tocando el codo derecho con la rodilla izquierda, y viceversa.
Estos son los 5 ejercicios simples que te ayudarán a perder peso en casa. Recuerda que, para obtener mejores resultados, debes combinarlos con una alimentación equilibrada y variada, y beber suficiente agua. También es importante que calientes antes de empezar, y que estires al terminar, para evitar lesiones y mejorar la recuperación. Si eres constante y disciplinado, verás cómo tu cuerpo se transforma y tu salud mejora. ¡Anímate a probarlos y comparte tus avances con nosotros!