¿Quieres perder peso sin salir de casa? ¿No tienes tiempo ni dinero para ir al gimnasio? No te preocupes, hay ejercicios que puedes hacer en casa con poco o ningún equipamiento y que te ayudarán a quemar calorías, tonificar tus músculos y mejorar tu salud.
En esta nota te mostramos dos ejercicios que puedes hacer en casa para bajar de peso en poco tiempo.
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Burpees
Los burpees son un ejercicio muy completo que trabaja todo el cuerpo y que eleva el ritmo cardíaco, lo que favorece la quema de grasa. Además, los burpees mejoran la resistencia, la coordinación y la agilidad. Para hacerlos, sigue estos pasos:
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
- Flexiona las rodillas y lleva las manos al suelo, justo debajo de los hombros.
- Impúlsate con las piernas y salta hacia atrás, quedando en posición de plancha o lagartija, con el cuerpo recto y los brazos estirados.
- Haz una flexión de brazos, bajando el pecho hasta casi tocar el suelo y luego subiendo de nuevo.
- Salta hacia adelante, llevando los pies cerca de las manos y quedando en posición de cuclillas.
- Desde ahí, salta hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y aterriza suavemente.
Eso es un burpee. Repite el movimiento tantas veces como puedas en un minuto, descansa 30 segundos y vuelve a empezar.
Sentadillas con doble salto
Las sentadillas con doble salto son un ejercicio que trabaja principalmente las piernas y los glúteos, pero que también involucra el abdomen y la espalda. Al añadir el salto, se aumenta la intensidad del ejercicio y se queman más calorías. Para hacerlas, sigue estos pasos:
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
- Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
- Desde ahí, salta hacia arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y aterriza suavemente.
- Sin pausa, vuelve a saltar hacia arriba con los brazos extendidos y aterriza en posición de sentadilla.
Eso es una sentadilla con doble salto. Repite el movimiento tantas veces como puedas en un minuto, descansa 30 segundos y vuelve a empezar. Haz entre 3 y 5 series, dependiendo de tu nivel de forma física.
Estos son dos ejercicios que puedes hacer en casa para bajar de peso en poco tiempo. Recuerda que para obtener mejores resultados, debes combinarlos con una alimentación equilibrada y variada, beber suficiente agua y descansar adecuadamente. Si tienes alguna duda o consulta, puedes contactar con un profesional de la salud o del deporte. Esperamos que te haya gustado esta nota y que la pongas en práctica. ¡Hasta la próxima!