Perder peso es uno de los objetivos más comunes que se plantean muchas personas, ya sea por motivos de salud, estética o bienestar. Sin embargo, no siempre es fácil lograrlo, sobre todo si no se cuenta con mucho tiempo o se tiene una rutina muy sedentaria.
Afortunadamente, existen algunos ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa y que pueden ayudar a quemar calorías, tonificar los músculos y mejorar el metabolismo.
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1. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy completo que trabaja varios grupos musculares, como los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los abdominales. Además, al ser un movimiento funcional, también mejora la postura, la coordinación y el equilibrio.
Para hacer una sentadilla correctamente, se debe seguir estos pasos:
- Colocarse de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las puntas ligeramente hacia afuera.
- Contraer el abdomen y mantener la espalda recta.
- Flexionar las rodillas y bajar el cuerpo como si se fuera a sentar en una silla, manteniendo el peso en los talones y sin que las rodillas sobrepasen la punta de los pies.
- Subir el cuerpo hasta volver a la posición inicial, empujando con los glúteos y los muslos.
Se recomienda hacer entre 10 y 15 repeticiones por serie, y entre 3 y 5 series por sesión, descansando un minuto entre cada una. Se puede aumentar la dificultad añadiendo peso, como una mancuerna, una botella de agua o una mochila.
2. Saltos de tijera
Los saltos de tijera son un ejercicio aeróbico que eleva la frecuencia cardíaca y favorece la quema de grasa. También fortalece los músculos de las piernas, los brazos y el core, y mejora la resistencia, la agilidad y la coordinación.
Para hacer un salto de tijera correctamente, se debe seguir estos pasos:
- Colocarse de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
- Saltar y separar los pies al ancho de los hombros, al mismo tiempo que se elevan los brazos por encima de la cabeza.
- Saltar de nuevo y volver a la posición inicial, cruzando los pies y los brazos frente al cuerpo.
- Repetir el movimiento alternando el cruce de los pies y los brazos.
Se recomienda hacer entre 20 y 30 repeticiones por serie, y entre 3 y 5 series por sesión, descansando 30 segundos entre cada una. Se puede aumentar la dificultad haciendo los saltos más rápidos o más altos.
Estos dos ejercicios sencillos pueden ayudar a perder peso en poco tiempo, siempre que se combinen con una alimentación equilibrada y se realicen con regularidad y constancia. Además, se pueden hacer en cualquier momento y lugar, sin necesidad de equipamiento especial. ¿A qué esperas para probarlos?